下痢が続くかと思うと、長く苦しい便秘。両者の症状は相反するものですが、原因は同じところにあるようです。お腹が突然「ギュルー」と鳴る下痢の恐怖となかなか出ない便秘の辛い症状は、切実な生活の悩みとなります。

何が原因なのか？改善策はあるのか？当サイトを一読いただき参考になれば幸いです。

※紹介している健康に関する内容は、多くの健康情報の中から、「なるほど！・効果がありそう！」と思われたものを参考にしています。当然ながら個人的な見解もあり、効果については、個人差があること ご了承ください。

過敏性腸症候群からなる下痢の改善法！

過敏性腸症候群は慢性的に続き、なかなか改善しにくい！

下痢や便秘が慢性的に続き、病院へ行っても整腸剤をもらう程度で、なかなか改善しないのが過敏性腸症候群です。
原因はストレスや緊張からなる精神的要因が大きいと言われています。一時的に薬で対処はできますが、性格的な部分もあり、改善を諦め長年辛い症状と付き合いながら生活している人も少なくないようです。

下痢や便秘は自律神経の安定に問題あり！

自律神経とは、呼吸や血液の循環など生きるための指令を送る神経です。この、自律神経には、興奮モードの「交感神経」とリラックスモードの「副交感神経」があり、常にバランスをとりながら働いています。そして、この神経バランスは腸の動きに直結しており、下痢や便秘の大きな要因にもなっています。

腸の※ぜんどう運動は、主に副交感神経によって収縮や水分等の吸収活動を行うため、リラックスできている状態こそ正常に働きます。ですから、過度の精神的ストレスは、交感神経が上昇しっぱなしとなるので、下痢や便秘の元凶といえます。

※小腸、大腸合わせると6ｍ以上もある腸は、中に入ってきた物を移動させるために尺取虫のように伸び縮みを繰り返します。この動きが「ぜんどう運動」です。

腸の働きを改善する生活習慣

忙しい毎日の中で、自律神経の安定は、なかなか難しいところがありますが、ちょっとした生活習慣の改善で、自律神経と腸内環境を安定させることができます。腸の正常なぜんどう運動に働く、副交感神経を高める9の行動を下記に紹介します。すべてを毎日行うことは、無理かと思いますが、ことあるごとに気に留めて行ってください。

以上が下痢（過敏性腸症候群）を改善する生活習慣です。
今すぐ、できること、できないことあると思いますが、心に留め置き、実践してみてください。個人差はあると思いますが、効果は期待できます。ただし、『やらなければ』という強い思い込みは捨ててください。あまりに真面目に取り組み過ぎると、それが過度のストレスになって、逆効果です。基本はプライベートな時間をリラックスして過ごすことです。

下痢の辛い症例と対策

マラソン好きな（仮名）美紀さんの症例

マラソン好きな美紀さんは、人一倍健康に気を使う30代女性です。特に、お腹の健康には気を使っており、毎日ヨーグルトを食べたり、寝る前に腹筋運動をしたりと腸に刺激を与えてスムーズな排便ができるよう、日々努力しています。しかし、美紀さんが、これだけ努力してもなかなか下痢と便秘が改善しません。

美紀さんにとって、特に切実な悩みが、急に襲われる下痢です。日頃は便秘がちで、3日間便秘が続いた場合、4日目に下剤を使って出していますが、マラソン大会のような、いつでもトイレに行けない状況になると一転、下痢に襲われてしまうようです。マラソン大会でも2回ほど、我慢できずに、まさかの便漏れがあり、近くにトイレがない場合の不安と恐怖は、常に抱えているようです。

このような症状は、『出したい時に出ない』『出てはいけない時に出る』ため、外出恐怖症になりかねない、切実な悩みです。このような場合、まず自分ではコントロール不能な排便の原因について知り、対策を考える必要があります。

※症状参考：NHKあさイチ4月6日放送

急な便意の恐怖対策

お出かけ時の急な便意対策として、公衆トイレなどの場所を事前に把握しておくことが最も有効です。薬で抑える方法もありますが、いつでもトイレに行けるという安心感が腸の動きを安定させ、急な便意を防ぐことができます。ただし、これは、過敏性腸症候群による下痢対策なので、食あたり等からなる下痢には効果はありませんので注意してください。

急な便意をもよおす胆汁による下痢について

脂肪の消化を助ける働きをする胆汁は小腸の入り口で分泌され、小腸の末端部で吸収されます。しかし何らかの理由でこの胆汁が大腸にまで流れこむと下剤と同様の作用をしてしまい、下痢を起こしてしまいます。

【胆汁が大腸に流れこむ原因】

• 感染症や食あたりによる炎症を繰り返したことで、小腸の機能が落ちている
• 盲腸の手術などで、過去に小腸を切っている

などの理由で小腸の胆汁を吸収する機能が低下していることが考えられます。

胆汁による下痢を疑う症状

胆汁は夜の間に胆のうに蓄えられ、「食事が腸に入ってきた」タイミングで分泌されます。 症状としては強烈な便意がありますが、腸が動いて便を出し、胆汁がなくなってしまえば調子が回復すると考えられています。

以下のような症状がある場合胆汁による下痢を疑って下さい。

• その日の最初の食事の後、１～２時間後に下痢が起こる。
• 腹部に強い痛みはない
• 便を出してしまった後は　症状が回復する

※ご飯を食べた後にすぐに便意がある場合は、食事の刺激で腸の神経が刺激されて便意が催される「胃直腸反射」という反応です。これは体に害の無い正常の生理現象です。

胆汁による下痢の対策

胆汁による下痢は、一般的な下痢止めの効果がなかなか得られない事が知られています。まずは、以下のような生活習慣の工夫で対策をすることが大切です。

■朝ご飯のタイミングを変える

朝ご飯のタイミングを変えることで、下痢をするタイミングをある程度コントロールできると考えられています。家にいるうちにトイレを済ませたり、トイレの無い場所に行く前には食事を控えたりすることで、突然の下痢のリスクを減らすことができます。

■朝ご飯を軽めにする

朝ご飯の量を少なめにすることで、出てしまう胆汁の量を減らし　大腸にかかる刺激を少なくすることができると考えられています。

※胆汁の下痢対策参考：NHKためしてガッテン‐ユルいおなかの新犯人！

下痢（過敏性腸症候群）の原因と改善法!
大ピンチ漏れる恐怖を克服下痢（過敏性腸症候群）のまとめ

現代社会は、ストレスが多く、腸の働きを鈍らせる傾向にあり、下痢や便秘で悩む人も多いようです。ストレスが下痢や便秘を生み、その下痢や便秘が更なるストレスを生む。負のスパイラルに深く入り込まないうちに、腸内環境は出来るだけ早く改善してください。

腸の動きは、心の動きと連動しています。悪しき生活習慣は改善し、できるだけストレスや心配事を減らすことで、腸の動きは正常化します。そして、この正常化された腸は、元気はつらつの、最高に健康な体にしてくれるはずです。

【注意事項】

紹介している食材の使用や健康法を実践する場合、ご自身の体調を考え、注意した上でおこなってください。また、体調に異常や不安を感じた場合は、速やかに中止し、医師に相談してください。

下痢（過敏性腸症候群）の原因と改善法!大ピンチ漏れる恐怖を克服-参考資料

• 参考書籍=便活ダイエット：発行所-株式会社ワニブックス
• 参考＝NHKあさイチ4月6日放送
• 参考＝NHKためしてガッテン‐ユルいおなかの新犯人！