日々ダイエットに苦しむ者にとって、コンビニは最大の敵でもあります。用もないのにふらりと立ち寄った瞬間、頭の中にダイエットの文字は消えてなくなる。そんな、24時間いつでも美味しい物がある「誘惑の塊」コンビニ相手にダイエットなんか思いもつかないとことですが、実は、低カロリーのヘルシーな食品が豊富で、美味しく食べれるコンビニダイエットは可能なのです。

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コンビニダイエットとは

一人暮らしの方を基準に考えたダイエット！

コンビニが販売しているヘルシーな低カロリー食品を効率よく食べて、痩せようというのがコンビニダイエットです。
一人暮らしだと、大型スーパーで買い物するより、意外にコンビニのほうが経済的ですし、一人用の「レンジでチンするだけ」のヘルシー食材もいろいろあります。コンビニ各社が販売する低カロリーな食品を紹介していますので、参考にして頂ければ、幸いです。

ファミマでダイエット！お薦め食品

さばの味噌煮

さばの味噌煮

脂ののったさばを国産素材の生味噌とコクのある豆味噌を使い煮込みました。

価格＝258円

エネルギー＝272kcal

ミネストローネ

具だくさんミネストローネ

具だくさん野菜とお米を入れてじっくり煮込んだスープに仕上げました。

価格＝306円

エネルギー＝83kcal

ひじき煮

ひじき煮

素材の風味を活かしながら味わい深いだしでしっかり煮込みました。

価格＝122円

エネルギー＝87kcal

充てん豆腐

やわらか きぬ

にがり100％使用。使いやすい3個パック（1パック150ｇ）

価格＝101円（1パック約34円）

エネルギー＝89kcal（推定）

たまごサラダ

たまごサラダ

たまごの風味を活かした手作り感のあるたまごサラダです。

価格＝122円

エネルギー＝166kcal

ファミマのヘルシー定食 1⃣

【上記商品の調理後画像】

ひじき煮

さば味噌・やわらかきぬ

合計金額＝414円

合計kcal＝448kcal

（やわらかきぬ1パックで計算）

個人的には、さばの味噌煮が大好きで、ついご飯を食べ過ぎてしまいます。また、残ったさばの味噌だれを豆腐にかけて食べるのも好きです。ただ、カロリー摂取は十分抑えられるのですが、ご飯の食べ過ぎには要注意です。

ファミマのヘルシー定食 2⃣

【上記商品の調理後画像】

たまごサラダ・ミネストローネ

合計金額＝428円

合計kcal＝249kcal

カロリー摂取が低い分、物足りない感じですが、ダイエットにはよろしいかと思います。できれば、たまごサラダに野菜を入れると、さらにいいです。ミネストローネはしっかり温めて、熱いうちに！

ローソンでダイエット！お薦め食品

サラダチキン

サラダチキン（ハーブ）

さわやかなハーブの香り

保存料・合成着色料不使用

価格＝210円

エネルギー＝131kcal

ごぼう こんにゃく

昆布と鰹だしの

ごぼう こんにゃく

保存料・合成着色料不使用

価格＝130円

エネルギー＝44kcal

たけのこの土佐煮

鰹と昆布の合わせだし

たけのこの土佐煮

保存料・合成着色料不使用

価格＝135円

エネルギー＝39kcal

切り干し大根

鰹と昆布の合わせだし

切り干し大根

保存料・合成着色料不使用

価格＝120円

エネルギー＝48kcal

めかぶ（3カップ入り）

うす味塩 めかぶ

（3カップ入り）

価格＝158円（1カップ約53円）

エネルギー＝10kcal（1カップ45ｇ当たり）

ローソンのヘルシー定食

【上記商品の調理画像】

めかぶ・ごぼうこんにゃく・たけのこ

切り干し大根・サラダチキン

合計金額＝648円

合計kcal＝272kcal

（めかぶ1パックで計算）

カロリー摂取を十分抑えられる食品です。ダイエットを、お考えの方には、お薦めかと思います。画像分の食品に、ご飯とみそ汁を加えると、１食では少し多いと思います。3品であれば、500円程度で収まります。そのまま食べられ、作る手間もなく便利に美味しく頂けますよ！

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糖質を抑えたブランパンはダイエットにお薦め！

ローソンといえば「ブランパン」ではないでしょうか。「ブラン」は、小麦・米など穀物の外皮のことで、その穀物の外皮を使って作ったパンが「ブランパン」です。小麦粉だけで作るパンより低糖質というのが売りで、ダイエットなどで糖質制限をしている人には、お薦めです。

セブンイレブンでダイエット！お薦め食品

若鶏の炭火焼き

香ばしく焼き上げた

若鶏の炭火焼き

価格＝213円

エネルギー＝178kcal

豚　汁

合わせ味噌の風味豊かな

豚　汁

価格＝200円

エネルギー＝122kcal

筑前煮

7種の具材

筑前煮

価格＝204円

エネルギー＝134kcal

ザーサイ炒め

2種の豆板醤を使用

ザーサイ炒め

価格＝121円

エネルギー＝30kcal

にんにく しょうゆ味

3種の醤油とだしのうま味

にんにく しょうゆ味

価格＝170円

エネルギー＝48kcal

グリーンサラダ

レタスとほうれん草の

グリーンサラダ

価格＝200円（1袋100ｇ）

原材料

レタス・ほうれん草・キャベツ・紫玉葱・胡瓜

水菜・サニーレタス・リーフレタス

≪洗わずにそのまま食べられます≫

セブンイレブンのヘルシー定食 1⃣

【上記商品の調理後画像】

ザーサイ炒め

豚　汁・筑前煮

合計金額＝525円

合計kcal＝286kcal

豚汁は具だくさんで、美味しい！寒い日はよく温まります。個人的には、この筑前煮と豚汁がお薦めです。ザーサイは少しピリ辛で、これだけでもご飯がすすみます。

セブンイレブンのヘルシー定食 2⃣

【上記商品の調理後画像】

にんにく しょうゆ味

グリーンサラダ・若鶏の炭火焼き

合計金額＝583円

合計kcal＝226kcal（グリーンサラダは含まれていません）

グリーンサラダは、そこそこ食べ応えがあり野菜不足の方にはお薦めです。ただ、ドレッシングのかけ過ぎには注意ですね！醤油味のにんにくと鶏肉でパワーアップが期待できます。

コンビニ食でダイエット！
【ファミマ・ローソン・セブンの美味しい低カロリー食品紹介】のまとめ

画像出典：http://nekonew.com/neko-diet

これだけ、コンビニエンスストアが広まったのは、平成になってからでしょうか。それまでは、特に男の一人暮らしとなると外食が多く食費もかかり、お金がなければ食べずに我慢という偏った不健康な食生活だったように思います。しかし、今では、コンビニが至る所にあり、24時間いつでも購入できるおかげで簡単に栄養のバランスを考えた食生活を送ることができます。心からコンビニには感謝です。ただ、コンビニの利用の仕方には注意が必要です。高カロリーの食べたくなる食品もいっぱいです。ダイエット中であれば、目移りせず必要なものだけを買うよう心掛けることが大事です。

紹介した商品は平成28年2月14日現在のものです。
商品の召し上がり方や調理方法については、袋などに書かれてある注意事項を必ずを読んでください。
味等については、個人的な感想もあることをご了承ください。

参考

ファミリーマート：http://www.family.co.jp/goods/

ローソン：http://www.lawson.co.jp/index.html

セブンイレブン：http://www.sej.co.jp/index.html