太らせるだけがコンビニではない！ヘルシー食材が充実！
日々ダイエットに苦しむ者にとって、コンビニは最大の敵でもあります。用もないのにふらりと立ち寄った瞬間、頭の中にダイエットの文字は消えてなくなる。そんな、24時間いつでも美味しい物がある「誘惑の塊」コンビニ相手にダイエットなんか思いもつかないとことですが、実は、低カロリーのヘルシーな食品が豊富で、美味しく食べれるコンビニダイエットは可能なのです。
コンビニダイエットとは
一人暮らしの方を基準に考えたダイエット！
コンビニが販売しているヘルシーな低カロリー食品を効率よく食べて、痩せようというのがコンビニダイエットです。
一人暮らしだと、大型スーパーで買い物するより、意外にコンビニのほうが経済的ですし、一人用の「レンジでチンするだけ」のヘルシー食材もいろいろあります。コンビニ各社が販売する低カロリーな食品を紹介していますので、参考にして頂ければ、幸いです。
| 【注 意】 |
| スウィーツやお菓子またレジカウンターにある、から揚げやチキンなどを買ってしまうとダイエットにはなりません。ある程度、誘惑に負けない精神力は必要です。 |
ファミマでダイエット！お薦め食品
さばの味噌煮
| さばの味噌煮 |
| 脂ののったさばを国産素材の生味噌とコクのある豆味噌を使い煮込みました。 |
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| 価格＝258円 |
| エネルギー＝272kcal |
| 栄養素 | 栄養成分：1袋110ｇ（平均重量）当たり |
| エネルギー | 272kcal |
| たんぱく質 | 13.9ｇ |
| 脂 質 | 18.6ｇ |
| 炭水化物 | 12.3ｇ |
| ナトリウム | 803㎎ |
| 食塩相当量 | 2.0ｇ（推定値） |
| アレルギー物質 | 乳成分・小麦・大豆・さば・鶏肉・ゼラチン |
| 召し上がり方 | 湯せんの場合：袋のまま熱湯で約4分 |
| 電子レンジの場合：500Ｗで約1分 |
ミネストローネ
| 具だくさんミネストローネ |
| 具だくさん野菜とお米を入れてじっくり煮込んだスープに仕上げました。 |
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| 価格＝306円 |
| エネルギー＝83kcal |
| 栄養素 | 栄養成分：1袋230ｇ当たり |
| エネルギー | 83kcal |
| たんぱく質 | 3.2ｇ |
| 脂 質 | 1.8ｇ |
| 炭水化物 | 13.6ｇ |
| ナトリウム | 621㎎ |
| アレルギー物質 | 乳・鶏肉・豚肉 |
| 召し上がり方 | 湯せんの場合：袋のまま熱湯で約6分 |
| 電子レンジの場合：500～600Ｗで約2分 |
ひじき煮
| ひじき煮 |
| 素材の風味を活かしながら味わい深いだしでしっかり煮込みました。 |
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| 価格＝122円 |
| エネルギー＝87kcal |
| 栄養素 | 栄養成分：1袋80ｇ当たり |
| エネルギー | 87kcal |
| たんぱく質 | 5.3ｇ |
| 脂 質 | 2.3ｇ |
| 炭水化物 | 11.2ｇ |
| ナトリウム | 481㎎ |
| 食塩相当量 | 1.2ｇ |
| 召し上がり方 | このままでも、温めてもおいしく召しあがれます |
| 湯せんの場合：袋のまま熱湯で約2分 | |
| 電子レンジの場合：500Ｗで約40秒 |
充てん豆腐
| やわらか きぬ |
| にがり100％使用。使いやすい3個パック（1パック150ｇ） |
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| 価格＝101円（1パック約34円） |
| エネルギー＝89kcal（推定） |
| 栄養素 | 成分表示なし 充てん豆腐150ｇ（推定） |
| エネルギー | 89kcal（推定） |
| たんぱく質 | 7.5ｇ（推定） |
| 脂 質 | 4.65ｇ（推定） |
| 炭水化物 | 3.75ｇ（推定） |
| ナトリウム | 7.5㎎（推定） |
たまごサラダ
| たまごサラダ |
| たまごの風味を活かした手作り感のあるたまごサラダです。 |
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| 価格＝122円 |
| エネルギー＝166kcal |
| 栄養素 | 栄養成分：1袋80ｇ当たり |
| エネルギー | 166kcal |
| たんぱく質 | 5.4ｇ |
| 脂 質 | 14.3ｇ |
| 炭水化物 | 3.9ｇ |
| ナトリウム | 472㎎ |
| 食塩相当量 | 1.2ｇ |
| 召し上がり方 | そのまま召しあがってください。 |
ファミマのヘルシー定食 1⃣
| 【上記商品の調理後画像】 |
| ひじき煮 |
| さば味噌・やわらかきぬ |
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| 合計金額＝414円 |
| 合計kcal＝448kcal |
| （やわらかきぬ1パックで計算） |
個人的には、さばの味噌煮が大好きで、ついご飯を食べ過ぎてしまいます。また、残ったさばの味噌だれを豆腐にかけて食べるのも好きです。ただ、カロリー摂取は十分抑えられるのですが、ご飯の食べ過ぎには要注意です。
ファミマのヘルシー定食 2⃣
| 【上記商品の調理後画像】 |
| たまごサラダ・ミネストローネ |
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| 合計金額＝428円 |
| 合計kcal＝249kcal |
カロリー摂取が低い分、物足りない感じですが、ダイエットにはよろしいかと思います。できれば、たまごサラダに野菜を入れると、さらにいいです。ミネストローネはしっかり温めて、熱いうちに！
ローソンでダイエット！お薦め食品
サラダチキン
| サラダチキン（ハーブ） |
| さわやかなハーブの香り |
| 保存料・合成着色料不使用 |
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| 価格＝210円 |
| エネルギー＝131kcal |
| 栄養素 | 栄養成分（1袋125ｇ当たり推定値） |
| エネルギー | 131kcal |
| たんぱく質 | 27.4ｇ |
| 脂 質 | 1.6ｇ |
| 糖 質 | 1.4ｇ |
| 食物繊維 | 0.5ｇ |
| ナトリウム | 763㎎ |
| 食塩相当量 | 1.9ｇ |
| アレルギー物質 | 小麦・鶏肉・大豆 |
ごぼう こんにゃく
| 昆布と鰹だしの |
| ごぼう こんにゃく |
| 保存料・合成着色料不使用 |
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| 価格＝130円 |
| エネルギー＝44kcal |
| 栄養素 | 栄養成分（1袋当たり） |
| エネルギー | 44kcal |
| たんぱく質 | 1.1ｇ |
| 脂 質 | 0ｇ |
| 炭水化物 | 9.8ｇ |
| ナトリウム | 425㎎ |
| 食塩相当量 | 1.1ｇ |
| アレルギー物質 | 小麦・大豆・さば・ごま |
たけのこの土佐煮
| 鰹と昆布の合わせだし |
| たけのこの土佐煮 |
| 保存料・合成着色料不使用 |
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| 価格＝135円 |
| エネルギー＝39kcal |
| 栄養素 | 栄養成分（1袋当たり推定値） |
| エネルギー | 39kcal |
| たんぱく質 | 1.8ｇ |
| 脂質 | 0ｇ |
| 炭水化物 | 7.9ｇ |
| ナトリウム | 408㎎ |
| 食塩相当量 | 1.0ｇ |
| アレルギー物質 | 小麦・大豆 |
切り干し大根
| 鰹と昆布の合わせだし |
| 切り干し大根 |
| 保存料・合成着色料不使用 |
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| 価格＝120円 |
| エネルギー＝48kcal |
| 栄養素 | 栄養成分（1袋当たり推定値） |
| エネルギー | 48kcal |
| たんぱく質 | 2.2ｇ |
| 脂 質 | 1.1ｇ |
| 炭水化物 | 7.2ｇ |
| ナトリウム | 470㎎ |
| 食塩相当量 | 1.2ｇ |
| アレルギー物質 | 小麦・大豆 |
めかぶ（3カップ入り）
| うす味塩 めかぶ |
| （3カップ入り） |
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| 価格＝158円（1カップ約53円） |
| エネルギー＝10kcal（1カップ45ｇ当たり） |
| 栄養素 | 栄養成分（1カップ45ｇ当たり） |
| エネルギー | 10kcal |
| たんぱく質 | 0.5ｇ |
| 脂 質 | 0.2ｇ |
| 炭水化物 | 1.6ｇ |
| ナトリウム | 360㎎ |
| 食塩相当量 | 0.9ｇ |
| アレルギー物質 | 小麦・大豆 |
ローソンのヘルシー定食
| 【上記商品の調理画像】 |
| めかぶ・ごぼうこんにゃく・たけのこ |
| 切り干し大根・サラダチキン |
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| 合計金額＝648円 |
| 合計kcal＝272kcal |
| （めかぶ1パックで計算） |
カロリー摂取を十分抑えられる食品です。ダイエットを、お考えの方には、お薦めかと思います。画像分の食品に、ご飯とみそ汁を加えると、１食では少し多いと思います。3品であれば、500円程度で収まります。そのまま食べられ、作る手間もなく便利に美味しく頂けますよ！
糖質を抑えたブランパンはダイエットにお薦め！
ローソンといえば「ブランパン」ではないでしょうか。「ブラン」は、小麦・米など穀物の外皮のことで、その穀物の外皮を使って作ったパンが「ブランパン」です。小麦粉だけで作るパンより低糖質というのが売りで、ダイエットなどで糖質制限をしている人には、お薦めです。
セブンイレブンでダイエット！お薦め食品
若鶏の炭火焼き
| 香ばしく焼き上げた |
| 若鶏の炭火焼き |
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| 価格＝213円 |
| エネルギー＝178kcal |
| 栄養素 | 栄養成分：1袋100ｇ当たり |
| エネルギー | 178kcal |
| たんぱく質 | 21.7ｇ |
| 脂 質 | 9.5ｇ |
| 炭水化物 | 1.3ｇ |
| ナトリウム | 1.1ｇ |
| 食塩相当量 | 2.7ｇ |
| アレルギー物質 | 卵・小麦・大豆・鶏肉 |
| 召し上がり方 | 湯せんの場合：袋のまま熱湯で約2分45秒 |
| 電子レンジの場合：500Ｗで約50秒 |
豚 汁
| 合わせ味噌の風味豊かな |
| 豚 汁 |
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| 価格＝200円 |
| エネルギー＝122kcal |
| 栄養素 | 栄養成分：1袋230ｇ当たり |
| エネルギー | 122kcal |
| たんぱく質 | 6.9ｇ |
| 脂 質 | 6.2ｇ |
| 炭水化物 | 9.4ｇ |
| ナトリウム | 897㎎ |
| アレルギー物質 | ごま・大豆・豚肉 |
| 召し上がり方 | 湯せんの場合：袋のまま熱湯で約5分 |
| 電子レンジの場合：500Ｗで約2分30秒 |
筑前煮
| 7種の具材 |
| 筑前煮 |
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| 価格＝204円 |
| エネルギー＝134kcal |
| 栄養素 | 栄養成分：1袋170ｇ当たり |
| エネルギー | 134kcal |
| たんぱく質 | 8.3ｇ |
| 脂 質 | 2.6ｇ |
| 炭水化物 | 19.4ｇ |
| ナトリウム | 850㎎ |
| アレルギー物質 | 卵・小麦・さば・大豆・鶏肉 |
| 召し上がり方 | 湯せんの場合：袋のまま熱湯で約6分 |
| 電子レンジの場合：500Ｗで約50秒 |
ザーサイ炒め
| 2種の豆板醤を使用 |
| ザーサイ炒め |
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| 価格＝121円 |
| エネルギー＝30kcal |
| 栄養素 | 栄養成分：1袋90ｇ当たり |
| エネルギー | 30kcal |
| たんぱく質 | 0.9ｇ |
| 脂質 | 0.9ｇ |
| 炭水化物 | 4.6ｇ |
| 食塩相当量 | 2.7ｇ |
| アレルギー物質 | 小麦・ごま・鶏肉 |
にんにく しょうゆ味
| 3種の醤油とだしのうま味 |
| にんにく しょうゆ味 |
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| 価格＝170円 |
| エネルギー＝48kcal |
| 栄養素 | 栄養成分：1袋70ｇ当たり |
| エネルギー | 48kcal |
| たんぱく質 | 3.0ｇ |
| 脂質 | 0ｇ |
| 炭水化物 | 9.1ｇ |
| ナトリウム | 960㎎ |
| 食塩相当量 | 2.4ｇ |
| アレルギー物質 | 小麦・大豆 |
グリーンサラダ
| レタスとほうれん草の |
| グリーンサラダ |
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| 価格＝200円（1袋100ｇ） |
| 原材料 |
| レタス・ほうれん草・キャベツ・紫玉葱・胡瓜 |
| 水菜・サニーレタス・リーフレタス |
| ≪洗わずにそのまま食べられます≫ |
セブンイレブンのヘルシー定食 1⃣
| 【上記商品の調理後画像】 |
| ザーサイ炒め |
| 豚 汁・筑前煮 |
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| 合計金額＝525円 |
| 合計kcal＝286kcal |
豚汁は具だくさんで、美味しい！寒い日はよく温まります。個人的には、この筑前煮と豚汁がお薦めです。ザーサイは少しピリ辛で、これだけでもご飯がすすみます。
セブンイレブンのヘルシー定食 2⃣
| 【上記商品の調理後画像】 |
| にんにく しょうゆ味 |
| グリーンサラダ・若鶏の炭火焼き |
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| 合計金額＝583円 |
| 合計kcal＝226kcal（グリーンサラダは含まれていません） |
グリーンサラダは、そこそこ食べ応えがあり野菜不足の方にはお薦めです。ただ、ドレッシングのかけ過ぎには注意ですね！醤油味のにんにくと鶏肉でパワーアップが期待できます。
コンビニ食でダイエット！
【ファミマ・ローソン・セブンの美味しい低カロリー食品紹介】のまとめ
画像出典：http://nekonew.com/neko-diet
これだけ、コンビニエンスストアが広まったのは、平成になってからでしょうか。それまでは、特に男の一人暮らしとなると外食が多く食費もかかり、お金がなければ食べずに我慢という偏った不健康な食生活だったように思います。しかし、今では、コンビニが至る所にあり、24時間いつでも購入できるおかげで簡単に栄養のバランスを考えた食生活を送ることができます。心からコンビニには感謝です。ただ、コンビニの利用の仕方には注意が必要です。高カロリーの食べたくなる食品もいっぱいです。ダイエット中であれば、目移りせず必要なものだけを買うよう心掛けることが大事です。
紹介した商品は平成28年2月14日現在のものです。
商品の召し上がり方や調理方法については、袋などに書かれてある注意事項を必ずを読んでください。
味等については、個人的な感想もあることをご了承ください。
参考
ファミリーマート：http://www.family.co.jp/goods/
ローソン：http://www.lawson.co.jp/index.html
セブンイレブン：http://www.sej.co.jp/index.html