コンビニ食でダイエット!ファミマ・ローソン・セブンの美味しい低カロリー食品紹介!

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太らせるだけがコンビニではない!ヘルシー食材が充実!

日々ダイエットに苦しむ者にとって、コンビニは最大の敵でもあります。用もないのにふらりと立ち寄った瞬間、頭の中にダイエットの文字は消えてなくなる。そんな、24時間いつでも美味しい物がある「誘惑の塊」コンビニ相手にダイエットなんか思いもつかないとことですが、実は、低カロリーのヘルシーな食品が豊富で、美味しく食べれるコンビニダイエットは可能なのです。


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コンビニダイエットとは

一人暮らしの方を基準に考えたダイエット!

コンビニが販売しているヘルシーな低カロリー食品を効率よく食べて、痩せようというのがコンビニダイエットです。一人暮らしだと、大型スーパーで買い物するより、意外にコンビニのほうが経済的ですし、一人用の「レンジでチンするだけ」のヘルシー食材もいろいろあります。各社が販売する低カロリーな食品を紹介していますので、参考にして頂ければ、幸いです。

【注 意】
スウィーツやお菓子またレジカウンターにある、から揚げやチキンなどを買ってしまうとダイエットにはなりません。ある程度、誘惑に負けない精神力は必要です。

ファミマでダイエット!お薦め食品

conveni-2

さばの味噌煮

さばの味噌煮
脂ののったさばを国産素材の生味噌とコクのある豆味噌を使い煮込みました。
sabamiso
価格=258円
エネルギー=272kcal

栄養素 栄養成分:1袋110g(平均重量)当たり
エネルギー 272kcal
たんぱく質 13.9g
脂 質 18.6g
炭水化物 12.3g
ナトリウム 803㎎
食塩相当量 2.0g(推定値)
アレルギー物質 乳成分・小麦・大豆・さば・鶏肉・ゼラチン
召し上がり方 湯せんの場合:袋のまま熱湯で約4分
電子レンジの場合:500Wで約1分

ミネストローネ

具だくさんミネストローネ
具だくさん野菜とお米を入れてじっくり煮込んだスープに仕上げました。
minesutoroune
価格=306円
エネルギー=83kcal

栄養素 栄養成分:1袋230g当たり
エネルギー 83kcal
たんぱく質 3.2g
脂 質 1.8g
炭水化物 13.6g
ナトリウム 621㎎
アレルギー物質 乳・鶏肉・豚肉
召し上がり方 湯せんの場合:袋のまま熱湯で約6分
電子レンジの場合:500~600Wで約2分

ひじき煮

ひじき煮
素材の風味を活かしながら味わい深いだしでしっかり煮込みました。
hijiki
価格=122円
エネルギー=87kcal

栄養素 栄養成分:1袋80g当たり
エネルギー 87kcal
たんぱく質 5.3g
脂 質 2.3g
炭水化物 11.2g
ナトリウム 481㎎
食塩相当量 1.2g
召し上がり方 このままでも、温めてもおいしく召しあがれます
湯せんの場合:袋のまま熱湯で約2分
電子レンジの場合:500Wで約40秒

充てん豆腐

やわらか きぬ
にがり100%使用。使いやすい3個パック(1パック150g)
toufu
価格=101円(1パック約34円)
エネルギー=89kcal(推定)

栄養素 成分表示なし 充てん豆腐150g(推定)
エネルギー 89kcal(推定)
たんぱく質 7.5g(推定)
脂 質 4.65g(推定)
炭水化物 3.75g(推定)
ナトリウム 7.5㎎(推定)

たまごサラダ

たまごサラダ
たまごの風味を活かした手作り感のあるたまごサラダです。
tamago-sarada
価格=122円
エネルギー=166kcal

栄養素 栄養成分:1袋80g当たり
エネルギー 166kcal
たんぱく質 5.4g
脂 質 14.3g
炭水化物 3.9g
ナトリウム 472㎎
食塩相当量 1.2g
召し上がり方 そのまま召しあがってください。

ファミマのヘルシー定食 1⃣

【上記商品の調理後画像】
ひじき煮
さば味噌やわらかきぬ
family-1
合計金額=414円
合計kcal=448kcal
(やわらかきぬ1パックで計算)

個人的には、さばの味噌煮が大好きで、ついご飯を食べ過ぎてしまいます。また、残ったさばの味噌だれを豆腐にかけて食べるのも好きです。ただ、カロリー摂取は十分抑えられるのですが、ご飯の食べ過ぎには要注意です。

ファミマのヘルシー定食 2⃣

【上記商品の調理後画像】
たまごサラダ・ミネストローネ
family-2
合計金額=428円
合計kcal=249kcal

カロリー摂取が低い分、物足りない感じですが、ダイエットにはよろしいかと思います。できれば、たまごサラダに野菜を入れると、さらにいいです。ミネストローネはしっかり温めて、熱いうちに!

ローソンでダイエット!お薦め食品

conveni-3

サラダチキン

サラダチキン(ハーブ)
さわやかなハーブの香り
保存料・合成着色料不使用
sarada-chikin
価格=210円
エネルギー=131kcal

栄養素 栄養成分(1袋125g当たり推定値)
エネルギー 131kcal
たんぱく質 27.4g
脂 質 1.6g
糖 質 1.4g
食物繊維 0.5g
ナトリウム 763㎎
食塩相当量 1.9g
アレルギー物質 小麦・鶏肉・大豆

ごぼう こんにゃく

昆布と鰹だしの
ごぼう こんにゃく
保存料・合成着色料不使用
gobou-konnyaku
価格=130円
エネルギー=44kcal

栄養素 栄養成分(1袋当たり)
エネルギー 44kcal
たんぱく質 1.1g
脂 質 0g
炭水化物 9.8g
ナトリウム 425㎎
食塩相当量 1.1g
アレルギー物質 小麦・大豆・さば・ごま

たけのこの土佐煮

鰹と昆布の合わせだし
たけのこの土佐煮 
 保存料・合成着色料不使用
takenoko
 価格=135円
エネルギー=39kcal

栄養素 栄養成分(1袋当たり推定値)
エネルギー 39kcal
たんぱく質 1.8g
脂質 0g
炭水化物 7.9g
ナトリウム 408㎎
食塩相当量 1.0g
アレルギー物質 小麦・大豆

切り干し大根

    鰹と昆布の合わせだし   
切り干し大根
 保存料・合成着色料不使用
kiribosi-daikon
価格=120円
エネルギー=48kcal

栄養素 栄養成分(1袋当たり推定値)
エネルギー 48kcal
たんぱく質 2.2g
脂 質 1.1g
炭水化物 7.2g
ナトリウム 470㎎
食塩相当量 1.2g
アレルギー物質 小麦・大豆

めかぶ(3カップ入り)

うす味塩 めかぶ
(3カップ入り)
mekabu
価格=158円(1カップ約53円)
エネルギー=10kcal(1カップ45g当たり)

栄養素 栄養成分(1カップ45g当たり)
エネルギー 10kcal
たんぱく質 0.5g
脂 質 0.2g
炭水化物 1.6g
ナトリウム 360㎎
食塩相当量 0.9g
アレルギー物質 小麦・大豆

ローソンのヘルシー定食

【上記商品の調理画像】
めかぶ・ごぼうこんにゃく・たけのこ 
切り干し大根・サラダチキン
lawson
合計金額=648円
合計kcal=272kcal
(めかぶ1パックで計算)

カロリー摂取を十分抑えられる食品です。ダイエットを、お考えの方には、お薦めかと思います。画像分の食品に、ご飯とみそ汁を加えると、1食では少し多いと思います。3品であれば、500円程度で収まります。そのまま食べられ、作る手間もなく便利に美味しく頂けますよ!


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糖質を抑えたブランパンはダイエットにお薦め!

buranpan

ローソンといえば「ブランパン」ではないでしょうか。「ブラン」は、小麦・米など穀物の外皮のことで、その穀物の外皮を使って作ったパンが「ブランパン」です。小麦粉だけで作るパンより低糖質というのが売りで、ダイエットなどで糖質制限をしている人には、お薦めです。

セブンイレブンでダイエット!お薦め食品

conveni-4

若鶏の炭火焼き

香ばしく焼き上げた
若鶏の炭火焼き
wakadori
価格=213円
エネルギー=178kcal

栄養素 栄養成分:1袋100g当たり
エネルギー 178kcal
たんぱく質 21.7g
脂 質 9.5g
炭水化物 1.3g
ナトリウム 1.1g
食塩相当量 2.7g
アレルギー物質 卵・小麦・大豆・鶏肉
召し上がり方 湯せんの場合:袋のまま熱湯で約2分45秒
電子レンジの場合:500Wで約50秒

豚 汁

合わせ味噌の風味豊かな
豚 汁
tonziru
価格=200円
エネルギー=122kcal

栄養素 栄養成分:1袋230g当たり
エネルギー 122kcal
たんぱく質 6.9g
脂 質 6.2g
炭水化物 9.4g
ナトリウム 897㎎
アレルギー物質 ごま・大豆・豚肉
召し上がり方 湯せんの場合:袋のまま熱湯で約5分
電子レンジの場合:500Wで約2分30秒

筑前煮

7種の具材
筑前煮
tikuzenni
価格=204円
エネルギー=134kcal

栄養素 栄養成分:1袋170g当たり
エネルギー 134kcal
たんぱく質 8.3g
脂 質 2.6g
炭水化物 19.4g
ナトリウム 850㎎
アレルギー物質 卵・小麦・さば・大豆・鶏肉
召し上がり方 湯せんの場合:袋のまま熱湯で約6分
電子レンジの場合:500Wで約50秒

ザーサイ炒め

2種の豆板醤を使用
ザーサイ炒め
zasai
価格=121円
エネルギー=30kcal

栄養素 栄養成分:1袋90g当たり
エネルギー 30kcal
たんぱく質 0.9g
脂質 0.9g
炭水化物 4.6g
食塩相当量 2.7g
アレルギー物質 小麦・ごま・鶏肉

にんにく しょうゆ味

3種の醤油とだしのうま味
にんにく しょうゆ味
ninniku
価格=170円
エネルギー=48kcal

栄養素 栄養成分:1袋70g当たり
エネルギー 48kcal
たんぱく質 3.0g
脂質 0g
炭水化物 9.1g
ナトリウム 960㎎
食塩相当量 2.4g
アレルギー物質 小麦・大豆

グリーンサラダ

レタスとほうれん草の
グリーンサラダ
retasus-sarada
価格=200円(1袋100g)
原材料
レタス・ほうれん草・キャベツ・紫玉葱・胡瓜
水菜・サニーレタス・リーフレタス
≪洗わずにそのまま食べられます≫

セブンイレブンのヘルシー定食 1⃣

【上記商品の調理後画像】
ザーサイ炒め
豚 汁・筑前煮
elven-1
合計金額=525円
合計kcal=286kcal

豚汁は具だくさんで、美味しい!寒い日はよく温まります。個人的には、この筑前煮と豚汁がお薦めです。ザーサイは少しピリ辛で、これだけでもご飯がすすみます。

セブンイレブンのヘルシー定食 2⃣

【上記商品の調理後画像】
にんにく しょうゆ味
グリーンサラダ・若鶏の炭火焼き
elven-2
合計金額=583円
合計kcal=226kcal(グリーンサラダは含まれていません)

グリーンサラダは、そこそこ食べ応えがあり野菜不足の方にはお薦めです。ただ、ドレッシングのかけ過ぎには注意ですね!醤油味のにんにくと鶏肉でパワーアップが期待できます。

コンビニダイエット-まとめ-

kettouti-3画像出典:http://nekonew.com/neko-diet

これだけ、コンビニエンスストアが広まったのは、平成になってからでしょうか。それまでは、特に男の一人暮らしとなると外食が多く食費もかかり、お金がなければ食べずに我慢という偏った不健康な食生活だったように思います。しかし、今では、コンビニが至る所にあり、24時間いつでも購入できるおかげで簡単に栄養のバランスを考えた食生活を送ることができます。心からコンビニには感謝です。ただ、コンビニの利用の仕方には注意が必要です。高カロリーの食べたくなる食品もいっぱいです。ダイエット中であれば、目移りせず必要なものだけを買うよう心掛けることが大事です。

紹介した商品は平成28年2月14日現在のものです。

商品の召し上がり方や調理方法については、袋などに書かれてある注意事項を必ずを読んでください。

味等については、個人的な感想もあることをご了承ください。

参考

ファミリーマートhttp://www.family.co.jp/goods/

ローソンhttp://www.lawson.co.jp/index.html

セブンイレブンhttp://www.sej.co.jp/index.html

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